Press "Enter" to skip to content

Bästa viktminskning Program – 10 Effektiva Livsstil Tips 

Med alla de myllrande viktminskning webbplatser via internet, behovet av sanna och effektiv bästa vikt förlust program och information har blivit en sökning strävan. Hur kan du avgöra det bästa vikt förlust program som lämpar sig för dig? Är det någon mäta, mäta, eller standard för det?

Många individer tycker att viktminskning är en kronisk strävan. För vissa, att utgjuta pounds kan tyckas vara varaktig men det är bara en tillfällig händelse. De vet inte tills de återigen stå på vågen och upptäckte att de har återtagit den förlorade vikt värre, vikt återfått är större än den förlorade vikten. Å andra sidan har flera populära dieter finns ineffektiva eftersom de saknar den varaktiga faktorer, av vilka de bästa vikt förlust program verkligen är.

Alltså, vad behöver vi för att hitta på ett program för viktminskning?

Här är de effektiva faktorer och strategier för att tänka på:

Övning. Motion är en klyscha i fitness branschen. Oavsett hur cliched ordet är, men det är fortfarande en av de äkta faktorer för viktminskning. Nyligen genomförda studier har visat att det är lämpligt att utöva 30 minuter 5 dagar i veckan. Alternativt kan en annan studie har visat att 10 minuters motion tre gånger om dagen är också effektiva. Det finns således ingen anledning för privatpersoner att ge ”ingen tid för träning” ursäkta. Alltid hitta tid och disciplin för att träna 4 till 5 dagar i veckan och öka din träningsintensitet nivå varannan vecka.

Träna med Vikter eller Gör Lite styrketräning. Styrketräning hjälper du kasta bort en del kroppens fett bättre. Muskler bränner fett. Å andra sidan, hjärt-övningar är fortfarande effektiv för viktminskning eftersom det bränner kalorier men musklerna fått från styrketräning ger dig underhåll för ett friskare och smalare utseende. Det är lämpligt att som ett minimum, du öka dina vikter 5% varje två veckor från dess nuvarande vikt. Om du till exempel är att lyfta 30 kg vikter då måste du åtminstone lyft 31,5 kg vikter efter två veckor.

Att hålla ett register. Håll ett dokument på din mat intag och de saker som hindrar dig att din viktminskning. Denna post är effektiva i att spåra ditt intag av mat, aktivitet och livsstil. På detta sätt, du kommer att ha en bättre plan och idé om hur vi vill hantera din vikt förlust mål bättre. Men, man får inte vara för alltför medveten i att ta ett rekord. Det är inte bra att överdriva inspelningen ansvar eller annat du kommer att förlora roligt i ditt liv. Bara hålla viss information i din långsiktiga minne och överföra dem senare på din logg bok eller tidning.

Sluta äta för mycket. Vet skäl och faktorer bakom varför du äter för mycket så att du kan kontrollera och slutligen sluta att äta för mycket. Om de främsta orsakerna är stress och press, för att sedan hitta sätt att kanalisera din energi bättre. De flesta äta för mycket problem på grund av stress och påfrestningar i arbetet eller familjelivet. Lär dig att veta orsaken till ditt överätande och be om psykologisk hjälp om det behövs.

Gå med i en stödgrupp. Skapa eller gå med i en vikt förlust stöd grupp för dig. På detta sätt kommer du att ha folk att backa upp dig och hålla dig motiverad för din vikt förlust mål. Det är dessa människor som kommer att sparka din röv när det är nödvändigt för att hålla dig i din viktminskning mål. Ditt stöd-gruppen måste vara heterogen karaktär. Detta innebär att du måste skriva ditt stöd grupp som kommer från dina nära vänner, familjemedlemmar, kompisar kontor, och andra centrala personer i ditt liv. I detta fall, det är alltid en person som kan följa dig vart miljö du befinner dig.

Lär dig från de måltider. Måltider i snabbmatskedjor och restauranger är inte normalt längre. En del, om inte de flesta, är redan supersized. Om du har observerat mat i alla dessa snabbmat, hamburgare, pommes frites, läsk, och många fler är alla supersized. Alltså, alltid titta på din kost. Detta är redan en bra tid för att tillämpa tips # 3: att hålla ett register. Alltid har koll på vad du äter så att du vet vad du måste lära dig och vad du måste göra.

Ta glädje i små framsteg. Bekräfta dig själv när du har gjort mycket och konsekvent viktminskning fortskrider. Inte vara alltför hårt på dig själv om du inte kan kasta bort pounds på så lätt. Det viktiga här är att konsekvent att förlora oönskade kroppsfett. Å andra sidan, inte vara ledsen för vissa går upp i vikt efter flera övningar; det kan vara på grund av att de muskler du bygger. Kom ihåg att muskler är tyngre än fett, alltså, viktökning inte är nödvändiga för att följa att du blir fetare – det kan vara så att du blir smalare. Framför allt, alltid vara ärlig mot dig själv om du verkligen har fått några pounds på grund av fetter eller på grund av att musklerna.

Tugga maten väl. Genom att tugga maten väl, du äter långsamt. Detta beror på att, när du måste ta i lite mat, det tar 20 minuter att signal din hjärna av den känsla av fullkomlighet. Alltså, om du äter för snabbt, det finns en stor tendens till att du har tagit en massa mat inom 20 minuter jämfört med att äta långsamt. Bortsett från att tugga din mat samt hjälper kroppen lätt kan metabolisera vad du äter. Det förhindrar även att du av förstoppning och matsmältningsbesvär problem.

äta mindre matÄta mindre mat med ohälsosamma fetter. Äta mindre mat som innehåller ohälsosamma fetter som transfetter, omättade fetter och kolesterol och samtidigt äter livsmedel som innehåller hälsosamma fettsyror som kommer från nötter, fiskolja, olivolja, mandel, och andra nyttiga oljor. Essentiella fettsyror innehåller omega 3 och omega 6 som är bra för hjärtat, som hjälper till att främja god hälsa och en hälsosam kardiovaskulära prestanda.

Att vara hälsosam, inte för tunn. Att vara smal betyder inte nödvändigtvis att man är frisk. Vad är värdet av att vara smal när du ser mager och tråkig? Alltså, fokusera din energi på att bli friska genom att kombinera övningar, hälsosam mat, och balanserad livsstil tillsammans. Avsaknad av någon av dessa faktorer kan leda till obalans – ohälsa om man angriper. Det är svårt att få muskler eller få muskler snabbt när en obalans uppstår.

Allt i allt, det bästa vikt förlust program inte enbart förlita sig på olika kost program som du kan utnyttja, men mer än så, det handlar om att välja de bästa vikt förlust program som är lämplig för din kropp. Det krävs forskning för att få veta det bästa vikt förlust träningsprogram för dig. Dock alltid välja det program som kommer i naturliga och inte sådana som är att främja dyrt och enkla lösningar till viktminskning. Gör aldrig några genvägar i din viktminskning mål eller du kommer att betala priset senare. Viktminskning är inte bara ett fysiskt problem, det är också en moralisk och personliga problem mot en själv.

Be First to Comment

    Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *